Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Quando se trata de exercício, há pessoas que fazem isso de forma moderada, olhando apenas para se manter saudável, mas também há pessoas que o consideram um desafio pessoal que, além de ser saudável, se concentra no aspecto estético de seus efeitos.

Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo “marcado”? Então este artigo irá ajudá-lo.

Para alcançar este objetivo, é necessário não apenas o exercício em si, mas todo um plano de ação que envolve o apoio de especialistas na área de fitness, treinadores e especialistas em nutrição.
Você realmente quer ter um corpo marcado?

Deve-se notar que ter um corpo marcado implica um alto nível de dedicação e foco: não há saídas fáceis. Atingir esse tipo de corpo está intimamente relacionado à manutenção de um estilo de vida saudável.

O termo “marcado” refere-se a um corpo cujo nível de gordura corporal é muito baixo em relação ao peso corporal, resultando em uma aparência em que os músculos se destacam visivelmente.

Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo “marcado”. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.
Supere o “dilema” do seu peso corporal

Um dos principais dilemas enfrentados por pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado é que eles não querem mudar seu peso atual.

Mas é importante enfatizar que o foco não deve estar no que a escala indica, mas, como mencionamos anteriormente, na porcentagem de gordura corporal, porque obviamente o músculo é muito mais pesado que a gordura.

Quando a balança não mostra perda de peso muitas vezes é porque a gordura está começando a ser substituída por fibras musculares.

Portanto, o importante quando se trata de adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, embora nesse processo haja um “ganho” de peso.
Como planejar seu plano nutricional para perder gordura e não perder músculo

Perder gordura corporal sem perder músculo, que é a chave para alcançar um corpo marcado, tem muito a ver com nutrição.

A Equação do Equilíbrio de Energia afirma que, se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Da mesma forma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Quanto mais desbaste, esse balanço de energia se torna mais complexo.

Possivelmente você pode definir seu corpo sem ter uma contagem de calorias tão restrita, mas todo competidor físico que leva sua saúde a sério sabe exatamente quais aspectos devem ser tratados em sua dieta: contagem de calorias, registro dos macronutrientes de cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.

O registro de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) pode ser estabelecido com porcentagens definidas, para as quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (rico em carboidratos e pobre em gordura), 30%, 20%, 50% (pobre em carboidratos e rico em gordura) ou 30%, 50%, 20% (moderado em carboidratos e pobre em gordura).

As gorduras e carboidratos que você come podem ser manipulados de acordo com o seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter uma alta ingestão de proteína, o que favorece a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.

Algumas linhas importantes a seguir quando se trata de nutrição concentram-se nos seguintes aspectos básicos:
1. Assista a sua ingestão de calorias

Quando se trata de marcar seu corpo, a ingestão e a contagem de calorias será um dos aspectos que definirão em grande parte seu sucesso ou fracasso, porque se você comer muitas calorias, independentemente da fonte de origem, o corpo continuará a armazená-las como gordura corporal.

Em seguida, é essencial começar a manter um registro e controle rigoroso de sua ingestão de calorias.

É aconselhável começar com uma redução de 250 a 500 calorias para perder 200 a 400 gramas de gordura por semana.

Idealmente, mantenha um progresso lento, mas constante, e não procure reduzir as calorias muito rápido, pois isso diminuirá seu metabolismo, fazendo com que você pare a perda de gordura.

Leia o nosso guia sobre quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso
2. Aumentar sua ingestão de proteína

A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, mas também é essencial para a construção de massa muscular.

É por isso que é tão importante manter um equilíbrio entre o consumo de calorias e proteínas, porque se consumirmos menos calorias do que o nosso corpo precisa, pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular , afetando assim a formação de massa muscular.

Assim, uma ingestão adequada de proteínas traz importantes benefícios que incluem uma melhora na taxa de perda de gordura corporal, melhor retenção muscular e um maior nível de satisfação ao fazer a dieta.

Leia o nosso guia sobre o plano de dieta rica em proteínas para perder peso
3. Mantenha sua ingestão de carboidratos por ciclos

Com relação à quantidade de carboidratos que devem ser consumidos quando se trabalha com controle de peso e definição muscular, não existe uma única receita que funcione para todos da mesma forma.

A quantidade de carboidratos que cada organismo requer ou deveria reduzir dependerá em grande parte de sua genética.

Um equilíbrio deve ser encontrado em seu consumo, já que há pessoas que consomem muitos carboidratos, dificultando a perda de peso, enquanto outras pessoas têm um consumo muito baixo delas, o que as leva a perder músculo, o que é totalmente o oposto do que queremos.

Quando falamos de carboidratos, devemos ter em mente que nem todos devem ser eliminados da nossa dieta. O importante é escolher o tipo certo de carboidratos, o momento certo para consumi-los e cuidar da quantidade que ingerimos deles.

A melhor abordagem centra-se no ciclo dos hidratos de carbono, que consiste em consumi-los em maior quantidade durante os dias em que “trabalha” o seu corpo, quando é necessário.

E no resto dos dias, você deve reduzir o consumo para maximizar a queima de gordura corporal.

Você também deve se concentrar em carboidratos naturais, não processados, pelo menos 80% do tempo. Isso inclui o consumo de aveia, feijão, batata e arroz integral nos dias de treinamento e legumes nos dias em que você não treina.
4. Moderar seu consumo de gorduras saudáveis

O último grupo de macronutrientes inclui gorduras saudáveis ​​e, embora possa parecer que a ideia é reduzir ao máximo a sua dieta, não é de todo uma boa ideia.

Dietas com baixo teor de gordura farão com que os níveis de testosterona no organismo diminuam, o que é contraproducente, já que a testosterona ajuda a manter a massa muscular durante a queima de gordura. Isso também acontece no caso das mulheres.

Portanto, recomenda-se manter uma ingestão de gordura dentro da sua dieta não inferior a 0,3gr por ½ kg. do seu peso corporal.
5. Tente “medir” seu consumo de alimentos com precisão

Não é suficiente apenas planejar suas porcentagens de ingestão de gorduras, proteínas e carboidratos; em muitos casos, será necessário medir cuidadosamente seus valores para garantir a precisão de sua ingestão diária.

Se de repente você perceber que seu progresso na perda de peso está começando a estagnar, será uma boa idéia começar a “medir” com mais precisão a quantidade de comida ingerida.

Muitas vezes, ao pular esse processo, as pessoas ignoram muito do que realmente consomem. É muito importante, pois apenas um erro no cálculo de calorias pode afetar seu progresso de maneira crítica.
6. Coma um suplemento que ajuda a queimar gordura

Incluir um suplemento nutricional que favoreça a redução de gordura é uma medida extremamente eficaz no controle do seu peso.

No entanto, nem todos os suplementos vendidos no mercado são eficazes, e se você comprar o suplemento errado, além de não obter os resultados desejados, você corre o risco de ingerir substâncias que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Tente procurar suplementos que sejam devidamente certificados e apoiados por estudos médicos precisos e confiáveis. E verifique se as quantidades que marcam os rótulos do produto coincidem com os valores estabelecidos nesses estudos.

Alguns dos ingredientes cientificamente reconhecidos e aprovados como auxiliares na redução da gordura corporal, pois ajudam a acelerar o seu metabolismo, incluem: cafeína, chá verde e extrato de pimenta caiena.

Todos têm a vantagem de serem ingredientes de origem 100% natural que ajudam a melhorar o seu desempenho, de acordo com um estudo publicado na revista “Medicine and Science Sports”.

Outra substância recomendada é a sinefrina, que é um extrato natural que ajuda a aumentar a velocidade de queima de gordura e suprimir o apetite, sem manifestar nenhum dos efeitos colaterais de outras substâncias, como a efedrina.

Em particular, recomendamos evitar todas aquelas substâncias que são chamadas de “fórmulas patenteadas”, porque normalmente esses produtos não especificam claramente os ingredientes com os quais são fabricados, então você não saberá exatamente o que está ingerindo e é muito provável que você coloque em arriscar sua saúde.

Um suplemento que vale a pena explorar é o chamado BURN-XT, que é uma ajuda na redução de gordura que atende a todos os requisitos de qualidade e contém ingredientes comprovados por sua eficiência e apoiados por estudos sérios e confiáveis, nas quantidades certas.
7. Tome um suplemento Omega 3 de boa qualidade

Outro suplemento que é extremamente eficaz e deve ser tomado regularmente é aquele que contém Omega 3.

Ácidos graxos ômega 3 são necessários para o seu corpo aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez usa os carboidratos que você consome de uma maneira melhor.

Recomenda-se consumir 3 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente para obter melhores resultados.

Leia o nosso guia sobre os 17 benefícios dos ácidos graxos ômega 3
8. Escolha o treinamento que melhor atenda às suas necessidades

Existem vários métodos ou rotinas de exercícios que prometem ser a melhor opção para marcar ou definir seu corpo. No entanto, não podemos falar sobre a existência de uma única melhor opção que atenda a esse propósito.

Se você levantar pesos, fazer musculação, fazer treinamento em circuito ou levantar kettlebells, o que você está fazendo é o treinamento de força.

E esse tipo de treinamento, em combinação com uma dieta rica em proteínas, é a chave para construir músculos enquanto você se livra da gordura corporal.

De todos esses tipos de treinamento, o ideal é que você faça o que melhor atenda às suas necessidades e ao seu nível de resistência, pois não deve perder de vista que ter um corpo definido é mais um desafio nutricional, que é complementado pelo treinamento físico.
9. Faça um treinamento no HIIT

Assim como a ingestão de carboidratos que seu corpo precisa depende em grande parte da sua genética, a quantidade de exercício cardiovascular que você precisa para perder massa corporal dependerá desse mesmo fator.

E a rotina de intervalo de alta intensidade HIIT, é uma opção altamente recomendada quando se trata de treinamento cardiovascular.

Este estilo de treinamento irá mantê-lo trabalhando em sua capacidade máxima, mas como resultado disso, você também manterá seu metabolismo no máximo até mesmo horas após terminar seu treinamento.

Isto implica que você estará queimando gordura durante todo o dia.

Isto foi comprovado por um estudo publicado no “Journal of Applied Physiology”, no qual um grupo de mulheres foi mantido sob esta abordagem durante duas semanas, após as quais foi observado um aumento no seu nível de oxidação da gordura corporal. de 36%.

Este treinamento de alta intensidade também é uma opção para aquelas pessoas que não têm tempo suficiente para um treinamento prolongado, pois podem realizar sessões completas de apenas 25 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento.

Há até um tipo de treinamento “superintensivo”, conhecido como Tabata, cuja margem de duração é de apenas 4 minutos e é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura.
10. Concentre-se em levantar pesos

No que diz respeito ao seu programa de levantamento de peso, não há dúvida de que para obter um corpo “marcado”, o treinamento pesado é necessário. Isso garantirá que você não apenas queime a gordura corporal, mas que você defina e fortaleça seus músculos.

E não apenas isso, mas como descrevemos no treinamento do HITT, esse tipo de trabalho aumentará sua taxa metabólica por várias horas, mesmo depois de terminar sua sessão de treinamento.

Um estudo do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Maryland afirma que, ao introduzir um protocolo de 24 semanas de treinamento de força, os participantes observaram um aumento de 7% na função metabólica em repouso, graças ao efeito desse treinamento.

Para se certificar de que este treinamento de força é mais eficaz, tente se concentrar em levantar os pesos com o maior peso possível em curtos períodos de tempo.

Isso forçará seu corpo a treinar anaerobicamente, o que permitirá que você mantenha o trabalho de queima de calorias mesmo após o treinamento, como mencionamos anteriormente.
11. Tente dormir o suficiente horas

Finalmente, é muito importante enfatizar a importância de dormir o número adequado de horas, pois esse fator também influencia os resultados obtidos.

O sono é um fator essencial para alcançar o sucesso desejado, porque não só ajuda a manter uma alta taxa metabólica (e, portanto, queima mais gordura) ao longo do dia, também favorece o controle de seu apetite e melhora a sensibilidade insulina

Isso combinado com o fato de que, depois de uma boa noite de descanso, será mais fácil para você se levantar com a coragem e a força para ir treinar, ao contrário de uma noite de sono ruim, que o deixará exausto e sem forças para se exercitar. .

Em um estudo publicado pelo Journal of Obesity, os pesquisadores dizem que, ao contrário das pessoas que dormem de 7 a 8 horas por dia, aquelas que dormem apenas 5 ou 6 têm uma tendência maior à obesidade.

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Da mesma forma, eles observaram que as pessoas que dormem menos horas são mais propensas a acumular gordura corporal no abdômen.

Por outro lado, é necessário salientar que, como o treinamento intenso se desgasta mais para o seu corpo, leva de 8 a 9 horas de sono reparador para recuperar-se do desgaste acumulado.

Se você tiver problemas para dormir ou simplesmente deseja otimizar a perda de gordura e acelerar o seu metabolismo, experimente o suplemento de MP da Jacket Factory para queimar gordura, suprimir o apetite e promover o sono.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Sintomas

Sintomas

Normalmente perdemos cerca de 50 a 100 pêlos no couro cabeludo por dia. Se mais do que isso está caindo, você pode encontrar grandes quantidades de cabelo em escovas, roupas e nos drenos de pias e banheiras. Você também pode notar que seu cabelo é geralmente mais fino, que sua parte é mais larga, que sua linha fina mudou ou que uma ou mais manchas carecas apareceram.

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Quando a perda de cabelo é o resultado de eflúvio telógeno ou efeitos colaterais de medicação, a perda de cabelo geralmente é toda sobre a cabeça, enquanto em infecções de tinha e alopecia areata, a perda de cabelo ocorre em pequenas manchas. Além disso, as infecções por tinea podem causar sintomas adicionais, como descamação do couro cabeludo ou áreas de cabelos quebrados que se parecem com pontos pretos. Na alopecia traumática, a área de perda de cabelo depende do método de lesão do cabelo e segue o padrão infligido por rolos quentes, trançados ou tratamentos químicos. Na calvície de padrão masculino, a linha do cabelo geralmente começa a recuar nas têmporas primeiro, seguida de desbaste no topo da cabeça. Gradualmente, a área da coroa fica totalmente careca, deixando uma franja de cabelo ao redor das costas e dos lados da cabeça.

Diagnóstico

O seu médico irá diagnosticar a causa da sua queda de cabelo com base no seu historial médico, nos medicamentos que toma, no seu estado nutricional, nos seus hábitos de cabeleireiro e num exame físico. Se o seu médico suspeitar de uma infecção fúngica no couro cabeludo, ele ou ela pode levar uma amostra de cabelo para testes de laboratório. Exames de sangue provavelmente serão necessários se o seu médico suspeitar de uma doença médica (como lúpus) ou um problema de tireóide, deficiência de ferro ou desequilíbrio hormonal sexual.

Por que os homens perdem o cabelo?

Por que os homens perdem o cabelo?

A perda de cabelo é devida à diidrotestosterona (DHT), o hormônio que a testosterona se transforma quando é exposta a uma enzima chamada 5 alfa redutase. DHT faz os folículos pilosos desocupar o couro cabeludo de um homem, destruindo lentamente os aglomerados de folículos pilosos. A DHT faz com que os folículos pilosos se miniaturizem durante muitos anos. O processo pode começar devagar, mas a progressão é implacável.

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No início, apenas o afinamento do cabelo é notado, não calvície clara. Alguns homens abraçam o processo, raspando a cabeça em resposta, mas muitos lamentam a aparência do envelhecimento enquanto ainda se sentem jovens e vitais. Felizmente, temos uma compreensão de como o DHT prejudica o crescimento do cabelo e existem terapias para interromper ou retardar o processo.

Compreendendo o cabelo e porque a calvície masculina é tão diferente

Nascemos com todas as células ciliadas que teremos e existem cerca de 5 milhões delas no corpo humano. A cabeça média terá cerca de 100.000 cabelos, embora varie de acordo com a cor do cabelo. As loiras têm em média 150 mil pessoas, as de cabelos castanhos têm 110 mil e as ruivas têm cerca de 90 mil cabelos no couro cabeludo. Nunca haverá mais.

A coisa boa é que o cabelo pode se regenerar e cada vez que um cabelo cai da sua cabeça ou é encontrado em uma escova, outro cabelo está pronto para tomar o seu lugar.

No entanto, uma vez que o folículo capilar se torna muito encolhido (miniaturizado) pelos efeitos da DHT, torna-se extremamente improvável que o folículo produtor de cabelo retorne à função normal. Os pontos totalmente calvos da calvície masculina geralmente permanecerão assim. Isso é diferente de outros tipos de calvície e estamos começando a entender o porquê.

Primeiro, como o cabelo normal cresce?

O crescimento do cabelo ocorre em três fases diferentes e aumenta em comprimento em cerca de ½ polegada / mês ou 6 polegadas / ano. Existem 100.000 pêlos no couro cabeludo e eles nunca estão todos na mesma fase ao mesmo tempo – caso contrário, nós verteríamos todos os nossos cabelos de uma só vez e passaria por ciclos de cabelos cheios e completa calvície.

As 3 fases do crescimento do cabelo

Anagen –  Isto é quando um determinado cabelo cresce. A raiz se divide rapidamente, tão rapidamente quanto qualquer célula do corpo, e um cabelo fica nessa fase de crescimento por 2 a 6 anos, dependendo do indivíduo. Se a fase de crescimento de uma pessoa dura 6 anos, eles podem ser capazes de crescer cabelos longos; outra pessoa com cabelo que permanece na fase de crescimento por apenas 2 anos terá um comprimento máximo mais curto. A maioria dos pêlos (aproximadamente 85%) está nessa fase a qualquer momento.

Catagen –  Esta fase é muito curta (14 a 21 dias) e é aqui que o cabelo pára de crescer. A bainha exterior do cabelo fixa-se à raiz do cabelo e começa a enfraquecer na sua base. Cerca de 5% dos cabelos estão nessa fase intermediária.

Telógeno –  Esta fase dura cerca de 3 meses e as células ciliadas estão completamente em repouso. Aproximadamente 10% dos cabelos estão nessa fase. Cabelos chamados “pêlos do clube” estão agora prontos para serem eliminados a uma taxa de cerca de 25–100 / dia. Isto é normal.

O que é crescimento anormal ou queda de cabelo?

Primeiro, os cabelos secundários começam a se soltar e a se soltar. Como você pode ver nos desenhos, todos os pêlos menores, ou pêlos secundários, são perdidos antes que o cabelo primário ceda (Fases 1-3). Quando o músculo eretor do pêlo se encolhe e perde a aderência ao cabelo primário central, o couro cabeludo fica careca nessa área. Com muitos outros tipos de calvície, o músculo eretor do pêlo permanece forte, de modo que novos pelos podem surgir mesmo em áreas totalmente carecas.

Saiba mais sobre dor nas costas

Dor nas costas afeta muitas pessoas ao redor do mundo. Para falar sobre alívio da dor, você tem que começar entendendo seus tipos, causas e sintomas.

A maioria das pessoas vai sofrer dores nas costas em algum momento da sua vida. Dor nas costas pode variar de um pequeno desconforto constante a uma dor súbita e aguda que dificulta o movimento. Pode aparecer rapidamente após uma queda ou ao levantar um objeto muito pesado ou aumentando progressivamente.

Entre os tipos de dor nas costas estão dor lombar, dor nas costas e dor cervical. A lombalgia é a mais freqüente, afetando a área entre a base das costelas e o início da coxa. Pelo contrário, a cervicalgia não é um distúrbio tão freqüente, embora cause desconforto e dor consideráveis. A dor nas costas se manifesta de duas maneiras: dor aguda que ocorre de repente e geralmente dura menos de seis semanas, e dor crônica que pode durar mais de três meses. A dor crônica é menos frequente que a dor lombar, a dor nas costas e a dor cervical.

Sintomas

A dor nas costas pode se manifestar de diferentes maneiras, e sua intensidade pode variar de leve a intensa, afetando a mobilidade da pessoa.

Os sintomas de dor nas costas incluem desconforto muscular, dor latejante, dor irradiando a flexibilidade limitante da perna ou amplitude de movimento para trás.

Pode parecer uma espécie de formigueiro ou ardor, leve desconforto ou dor intensa.

Dependendo da causa da dor em cada pessoa, você também pode sentir desconforto na perna, no quadril ou na sola do pé, além de sentir sintomas de fraqueza nas pernas e nos pés.

Se você sofre de dores nas costas, pode ser difícil para você realizar certas atividades, então você pode ter interrompido sua vida diária e reduzido sua qualidade de vida. Movimentos como subir escadas, levantar objetos pesados ​​(ou objetos que você normalmente poderia levantar sem dificuldade) podem ser complicados, e você pode sentir formigamento ou dormência ao se mover ou ficar parado.

Conheça o melhor remédio para dor nas costas do mercado.

Dor nas costas pode ter muitas causas. Estes podem incluir lesões, problemas nas articulações e espasmos musculares (músculos muito tensos). Conhecer a área onde a dor está concentrada pode ajudá-lo a compreendê-las.

O que causa dor nas costas?

A dor lombar é geralmente causada por:

  • Espasmos musculares ou uma torção ou ruptura dos músculos e ligamentos
  • Isso pode acontecer depois de: 
    – Inclinar-se, levantar ou transportar objetos pesados 
    – Sentado ou dirigindo em posição inclinada

Dor na parte superior das costas geralmente é causada por:

  • Irritação muscular causada por fraqueza muscular
  • Acidentes e sobrecarga ou lesões esportivas

A maioria das cervicalgias surge da inflamação muscular ou disfunção articular. A inflamação muscular pode ocorrer devido a fraqueza, lesões por excesso de uso (movimentos repetitivos), lesões ou acidentes esportivos, que causam dor devido à inflamação dos músculos das costas.

Causas de dor nas costas no trabalho

Se o seu trabalho envolve as seguintes tarefas e estas não são realizadas corretamente, isso pode causar dores nas costas:

  • Levantar, carregar objetos, empurrar ou puxar incorretamente
  • Sentado ou dirigindo por longos períodos sem pausar
  • De pé ou inclinado por longos períodos

Outras causas de dor incluem a osteoartrite (o tipo mais comum de artrite), irregularidades ósseas ou anomalias anatomia da parte de trás, como da curvatura anormal da coluna vertebral, ou escoliose, e a gravidez devido ao aumento da hormona , ganho de peso e postura incorreta.

Atividades diárias que podem causar dores nas costas

Qualquer atividade diária em casa ou no trabalho pode desencadear uma dor nas costas. De repente, inclinando as costas acentuadamente, ou progressivamente ao longo do tempo, como resultado de ter estado sentado ou em pé em uma posição inadequada. Entre essas atividades estão:

  • Incline-se repentinamente ou de repente
  • Levantar, carregar, empurrar ou puxar um objeto incorretamente
  • Sente-se em má postura
  • De pé ou agachado por um longo tempo
  • Para ligar
  • Alongando demais
  • Permanecer sentado ou dirigindo por longos períodos sem descansar

Como Ter Um Corpo Estético: 10 regras essenciais para preparar a musculatura

Como Ter Um Corpo Estético: 10 regras essenciais para preparar a musculatura

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram os melhores – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

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Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você ‘re não se movendo em direção a seu alvo em um ritmo constante, ajustar o seu nível de calorias cima ou para baixo por 200-400 calorias por dia. Manter seus rácios macronutrientes atuais, e ficar com esse novo nível por mais três semanas Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um batido de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, ‘carboidratos’ talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Que ‘sa erro. Se você treinar intensamente, você precisa de carboidratos-e muitos deles. Depois de uma dieta low-carb por muito tempo pode deixar você sentir esgotado e potencialmente catabólico, derramando massa muscular em vez de gordura corporal. Claro, carboidratos cobrir uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

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Sintomas e Causas da Disfunção Erétil

Sintomas e Causas da Disfunção Erétil

Quais são os sintomas da disfunção erétil?
Os sintomas da disfunção erétil incluem

ser capaz de ter uma ereção às vezes, mas não toda vez que você quer fazer sexo
ser capaz de ter uma ereção, mas não durar o suficiente para sexo
ser incapaz de obter uma ereção a qualquer momento
ED é muitas vezes um sintoma de outro problema de saúde ou fator relacionado à saúde.

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Um homem com problemas para dormir.
A disfunção erétil (DE) é freqüentemente um sintoma de outro problema de saúde.
O que causa a disfunção erétil?
Muitos fatores diferentes que afetam o sistema vascular, o sistema nervoso e o sistema endócrino podem causar ou contribuir para a disfunção erétil.

Embora você esteja mais propenso a desenvolver disfunção erétil à medida que envelhece, o envelhecimento não causa disfunção erétil. ED pode ser tratado em qualquer idade.

Certas doenças e condições
As seguintes doenças e condições podem levar ao DE:

Diabetes tipo 2
doença cardíaca e dos vasos sanguíneos
aterosclerose
pressão alta
doença renal crônica
esclerose múltipla
Doença de Peyronie
lesão de tratamentos para câncer de próstata, incluindo radioterapia e cirurgia de próstata
lesão no pênis, na medula espinhal, na próstata, na bexiga ou na pélvis
cirurgia para câncer de bexiga
Homens que têm diabetes são duas a três vezes mais propensos a desenvolver ED do que os homens que não têm diabetes. Leia mais sobre diabetes e problemas sexuais e urológicos.

Tomar certos medicamentos
ED pode ser um efeito colateral de muitos medicamentos comuns, como

medicamentos para pressão arterial
antiandrogênicos – medicamentos usados ​​para terapia do câncer de próstata
antidepressivos
tranqüilizantes ou sedativos prescritos – remédios que deixam você mais calmo ou sonolento
inibidores de apetite, ou remédios que deixam você com menos fome
medicamentos para úlcera
Veja uma lista de medicamentos específicos que podem causar ED.

Certas questões psicológicas ou emocionais
Fatores psicológicos ou emocionais podem piorar a DE. Você pode desenvolver ED se tiver um ou mais dos seguintes procedimentos:

medo do fracasso sexual
ansiedade
depressão
culpa sobre o desempenho sexual ou certas atividades sexuais
baixa autoestima
estresse – sobre desempenho sexual ou estresse em sua vida em geral
Certos fatores e comportamentos relacionados à saúde
Os seguintes fatores e comportamentos relacionados à saúde podem contribuir para a DE:

fumar
bebendo muito álcool
usando drogas ilegais
estar acima do peso
não sendo fisicamente ativo

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

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Disfunção erétil ou ansiedade de desempenho? A verdade por trás de um mal-estar moderno

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Todos os homens lutam para conseguir uma ereção em algum momento de suas vidas, mas cada vez mais em seus 20 e 30 anos estão tendo problemas. Eles estão em pânico com o pensamento de sexo?

Microfone com suporte no palco do teatro
Uma pesquisa recente afirma que 50% dos homens na faixa dos 30 anos relataram dificuldades em obter e manter uma ereção. Ilustração: Ellen Wishart / Guardian Design Team
Foi assim que as coisas estavam ficando sérias no banheiro em uma festa em casa que um comentário não oficial arruinou o clima para Toby, 32 anos. A mulher com quem ele estava comentou que ele não era forte o suficiente para fazer sexo. ‘Isso me fez sentir super merda’, diz ele. ‘Eu sempre tive um pouco de ansiedade sobre o meu desempenho, então ela bateu um pouco de uma rocha lá, porque eu estava pensando sobre isso antes.’ Seu encontro terminou; ele não podia mais se apresentar.

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Isso foi em novembro de 2017, mas mesmo depois de Toby começar a namorar outra pessoa, o problema persistiu. ‘Toda vez que eu ia ver minha namorada, eu estava enlouquecendo’, diz ele. “Na minha cabeça, estou dizendo a mim mesmo que tudo vai bem, mas sempre há uma voz dizendo: ‘E se isso acontecer?’ Então, isso se torna uma coisa física, meu corpo fica todo quente e eu me sinto assustada por dentro. Isso geralmente é um sinal de que as coisas não vão dar certo ”.

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Muitos acreditam que a disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, está se tornando mais prevalente em homens jovens. Um estudo recente de 2.000 homens britânicos descobriu que 50% das pessoas na faixa dos 30 anos relataram dificuldades em obter e manter uma ereção. Mas Nicole Prause, uma neurocientista especializada em comportamento sexual, diz que há poucas evidências científicas e estatísticas de um crescimento na prevalência de disfunção erétil. “Quando você olha representativamente, não houve aumento da disfunção erétil. Eu vejo estatísticas o tempo todo lendo, ‘aumentou 1.000% em homens jovens’. Mas não há papel que diga isso.

O que parece ter aumentado é a ansiedade de desempenho dos homens jovens. Mais homens acreditam ter ED, quando estão realmente preocupados com seu desempenho sexual. Sob enorme pressão social para serem performers sexuais suaves, eles se auto-diagnosticam erroneamente com disfunção erétil após algumas tentativas fracassadas de fazer sexo. ‘Se você olhar para o aumento da pornografia de fácil acesso, as pessoas têm uma expectativa de que os homens serão ótimos artistas’, diz Raymond Francis, psicoterapeuta da Apex Practice, em Londres.

“Somos criados em uma cultura onde os homens não falam autenticamente sobre sexo”, diz Paul Nelson, fundador do Frank Talk, um grupo de apoio online para homens com DE. ‘Ninguém lhe diz como fazer sexo – você só descobre que é de outros garotos adolescentes e pornô.’

Profissionais médicos relatam que muitos mais homens jovens estão vindo para eles reclamando de disfunção erétil. ‘Venho tratando pacientes há 30 anos, e não há dúvida de que estamos vendo mais homens jovens hoje do que costumávamos’, diz Douglas Savage, do Center for Men’s Health, com sede em Harley Street e Manchester. “Geralmente, esses são homens que parecem ser super-saudáveis: são magros, se exercitam, são jovens e você pensa: ‘Por que essas pessoas têm dificuldades sexuais?’”

Seja devido ao consumo de álcool, estresse ou cansaço, a incapacidade de obter ou manter uma ereção acontecerá com a maioria dos homens em algum momento de suas vidas. Prause diz que a cultura de drogas do partido e o marketing de Viagra levaram os homens a patologizar problemas ocasionais de ereção como algo mais sinistro. “Todo mundo tem problemas de ereção de tempos em tempos. Seria estranho se você não o fizesse ”, diz ela. ‘Mas com as empresas de drogas nos anos 90, elas começaram a insistir que qualquer problema de ereção é inaceitável’. Ela menciona evidências de que homens que tomam prescrições de Viagra não os reabastecem. ‘Eles tiveram algumas experiências ruins, então entraram em pânico. Mas eles não reabastecem a receita porque percebem que estão bem. ”

O problema com o DE é que os homens podem literalmente pensar em tê-lo: algumas experiências confusas podem, com o tempo, criar um ciclo de ED em curso. ‘Eu vejo um número crescente de homens com idade inferior a 35 anos desenvolvendo ansiedade de desempenho’, diz Francis. “Pouco antes de o homem se encontrar na cama com o parceiro, a ansiedade aumenta. Quanto mais ele impõe uma demanda a si mesmo, e quanto mais a demanda não é atendida, mais perturbado ele se torna. É uma profecia auto-realizável.

Eu pensava: ‘Da próxima vez que eu a vir, isso vai acontecer?’ Tornou-se uma piada sem sentido.
Bradley, 24 anos, costumava se preocupar todos os dias com sua capacidade de performance. Três anos atrás, no decorrer de um relacionamento de um ano, ele se lembra de estar sentado em frente à TV com seu parceiro, incapaz de se concentrar no que estava assistindo porque uma voz havia começado em sua cabeça. Dizia: ‘Nós vamos

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Rumo a uma biopolítica da beleza: eugenia, hierarquias estéticas e cirurgia plástica no Brasil

Rumo a uma biopolítica da beleza: eugenia, hierarquias estéticas e cirurgia plástica no Brasil

Este artigo fornece uma perspectiva histórica e etnográfica para explicar a saliência da beleza na reprodução das desigualdades raciais no Brasil. Eu argumento que o movimento eugênico neo-lamarckiano do Brasil foi o primeiro a criar a beleza como um índice de melhoria racial dentro da nação, e esse legado eugênico sustenta muitos dos discursos contemporâneos de embelezamento. A cirurgia plástica, em particular, herdou o objetivo biopolítico de produzir um corpo homogêneo político através do embelezamento, um objetivo que foi facilmente adaptado ao contexto contemporâneo de auto-aperfeiçoamento neoliberal. Hoje, a beleza é uma tecnologia de biopoder, que classifica a população dentro de uma hierarquia estética que produz características faciais não brancas como indesejáveis, e interpela os pacientes como responsáveis ​​pelas próprias correções cirúrgicas, embora com apoio do Estado no caso dos pobres. Assim, este artigo contribui para a literatura que entende ciência e medicina como chave dentro da história da racialização na América Latina, explicitando como a biopolítica modelou raça e beleza como elementos inseparáveis ​​e entrelaçados de inclusão e exclusão social.

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Palavras-chave: Beleza, eugenia, raça, Brasil, cirurgia plástica, biopolítica
Este artigo aborda as persistentes imbricações entre raça e beleza no imaginário brasileiro, imbricações que sugerem um legado duradouro de discursos eugênicos dentro dos entendimentos contemporâneos de cirurgia plástica e embelezamento de forma mais geral. Apesar de seu valor aparentemente ultrapassado e anacrônico como categoria científica, a eugenia é um conceito ainda valorizado pelos cirurgiões plásticos no Brasil contemporâneo. Para ilustrar isso, deixe-me levá-lo para o Congresso Mundial de Medicina Estética de 2007, no Rio de Janeiro, e uma conversa que tive com o palestrante da conferência, Dr. Almir Nácul. Dr. Nácul é um cirurgião plástico que inventou uma nova técnica de embelezamento chamada bioplastia, que consiste em injeções de um composto líquido chamado polimetilmetacrilato diretamente no tecido muscular da face ou do corpo. Durante sua palestra, Dr. Nácul afirmou que sua técnica pode remodelar permanentemente o rosto de uma pessoa para criar as linhas mais angulares típicas das ‘mais belas mulheres ocidentais’. Como prova de seu sucesso, ele citou o grande número de candidatos e vencedores da Miss Brasil. tinha cirurgicamente alterado através de sua técnica. Quando perguntei ao Dr. Nácul mais tarde naquele dia por que ele achava que técnicas de embelezamento como a bioplastia haviam se tornado tão populares no Brasil, ele respondeu:

A mestiçagem melhorou a condição eugênica da população, e as técnicas de embelezamento ajudam a eugenia porque ajudam as pessoas a permanecerem jovens e a melhorarem a si mesmas.

Para este cirurgião plástico, a questão da melhoria pessoal não pode ser separada das questões de mistura racial, eugenia e população. O aspecto mais revelador do comentário deste cirurgião é sua afirmação de que a miscigenação iniciou o processo de melhoria eugênica, e a ciência do embelezamento complementa esse trabalho. Embelezar é melhorar não só o eu, mas também a população como um todo, colaborando com o trabalho de miscigenação para melhorar a nação brasileira. É assim que os cirurgiões plásticos vêem sua profissão: como uma ajuda no processo de construção da nação que a miscigenação e a eugenia iniciaram.

), é entendido como o motor que reuniu as diferentes populações do Brasil através do sexo. Esse mito de origem, que os brasileiros dão como certo sobre si mesmos, vê a população nacional como uma mistura de populações européias, ameríndias e africanas, retendo elementos de cada grupo originário, mas em última instância produzindo uma nova identidade racial miscigenada. Quando se olha para as rainhas de beleza de Dr. Nácul, no entanto, vê-se uma forte preferência pela branquidade como norma de beleza nacional – as imagens que acompanharam a sua palestra revelaram um padrão inabalável de pele clara, olhos claros, longas rectas

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clareamento dos dentes: o que saber antes de ir

clareamento dos dentes: o que saber antes de ir

pronto para um sorriso mais branco? Antes de você pular no último e melhor kit de clareamento dental, deixe-me dizer quais podem ser mais perigosas do que você imagina. Além disso, explicarei meu método de clareamento de dentes preferido. é a melhor relação custo-benefício de todas as suas escolhas!

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Pergunte ao dentista é suportado pelos leitores. Se você usar um dos links abaixo e comprar algo, Pergunte ao dentista faz um pouco de dinheiro, sem nenhum custo adicional para você. Eu pesquiso, testo e uso milhares de produtos rigorosamente todos os anos, mas recomendo apenas uma pequena fração deles. Eu só promovo produtos que realmente sinto que serão valiosos para você para melhorar sua saúde bucal.
Na era das selfies e das mídias sociais, todos nós queremos ter o melhor de nós. Muitas vezes, isso começa com o clareamento dos dentes.

Clareamento de dentes é mais barato e mais acessível a cada ano. Quanto mais popular, mais dinheiro há para ser feito. Infelizmente, isso resultou em muitos métodos prejudiciais de clareamento, produtos e golpes que enganam ou prejudicam os consumidores.

O branqueamento dentário é uma indústria de 15 bilhões de dólares, mas o marketing por trás desses produtos geralmente não informa o que você está realmente adquirindo.

Então, se você está pensando em clarear os dentes, este guia é para você.

Eu quero ter certeza de que você entende os meandros deste processo antes de começar. Afinal, você só tem um dente na vida, e é muito fácil danificá-lo permanentemente.

No final desta postagem, você saberá:

Como o clareamento realmente funciona
O que é seguro e o que não é quando se trata de clarear os dentes
Como identificar um embuste de clareamento
Como branquear os dentes de forma mais eficaz
A maneira mais segura de clarear os dentes
conteúdos [esconder]

Por que os dentes ficam amarelos?
Como funciona o clareamento dental
O que saber antes de tentar branquear os dentes
Qual método de clareamento de dentes é ideal para você?
Métodos de clareamento para evitar
Razões para evitar o clareamento dos dentes
Dentes Branqueamento FAQs
Considerações Finais sobre o Clareamento dos Dentes
Glossário
porque os dentes ficam amarelos
Antes de falarmos sobre como clarear os dentes, quero compartilhar os fatores comuns que fazem com que os dentes fiquem amarelados.

O amarelecimento dos dentes é uma parte normal do envelhecimento.

Quando nosso cabelo fica cinza, nossos dentes ficam amarelos simultaneamente. E é a parte interna do dente chamada dentina – não o esmalte externo – que amarelece.

Com o tempo, sua nova dentina parece mais escura, enquanto o esmalte é mais fino devido ao desgaste, à trituração ou à exposição a alimentos e bebidas ácidas. A dentina descolorida, em seguida, reflete através do esmalte como um prisma, fazendo o dente parecer amarelo.

Além do envelhecimento, seus dentes podem ficar amarelados ou acinzentados devido a:

Tomar tetraciclina, um poderoso antibiótico, antes dos 10 anos
Caindo ou batendo em um dente
Estar exposto a muito flúor (também chamado fluorose)
Uma desordem dental rara chamada amelogênese imperfeita (AI) que torna os dentes amarelos ou marrons
Genética, que determina a cor dos dentes desde o nascimento
Obturações de prata (amálgama / mercúrio)
O esmalte dentário também pode ficar manchado quando você bebe chá, café ou vinho, ou quando você fuma tabaco. Isso não afeta a cor interna dos dentes e pode ser remediado com uma boa escova de dentes e pasta de dentes para remoção de manchas.

como os dentes branqueamento funciona
Dentes branqueamento funciona mudando realmente a cor do interior dos dentes (conhecido como clareamento intrínseco), ou removendo manchas do lado de fora dos dentes (conhecido como branqueamento extrínseco).

branqueamento intrínseco
‘Clareamento intrínseco’ refere-se ao clareamento da dentina, ou parte interna do dente, que absorve gel de peróxido de hidrogênio (também chamado de gel clareador ou alvejante) e se torna mais leve.

clareamento dos dentesExistem outras maneiras de clarear intrinsecamente, e estas envolvem proteger os dentes do envelhecimento prematuro ou acelerado. Mudanças simples no estilo de vida, como ficar melhor hidratado, podem prevenir o desgaste ácido (além disso, a hidratação reduz o risco de cáries!).

Quando a parte interna do dente é embranquecida, a cor que se reflete no esmalte externo dos dentes é mais clara, fazendo com que o dente pareça mais branco e brilhante.

Ao contrário do que você pode ter pensado, o clareador clareia o tecido interno do dente, e não o duro esmalte externo.

branqueamento extrínseco
Remover manchas no esmalte (a parte externa do dente) é chamado de “branqueamento extrínseco”.

As manchas deixadas por fumar ou beber vinho, chá ou café geralmente são facilmente removidas com um polonês pelo seu higienista em uma limpeza de dentes ou com polimento e branqueamento de creme dental.

Infelizmente, muitas técnicas extrínsecas de clareamento para remover manchas não são tão seguras. Alguns deles, como Crest Whitestrips, não funcionam consistentemente e expõem suas gengivas sensíveis a produtos químicos perigosos.

Vou abordar os melhores métodos de clareamento de dentes abaixo … Mas qual é a melhor maneira de clarear os dentes para você?

Qual é o melhor clareador para os dentes?
Se você tem descoloração / coloração extrínseca, comece experimentando uma pasta de dentes removedor de manchas por algumas semanas. Indo para um dente elétrico de remoção de manchas

Fonte: https://www.mulherk.com.br/whitemax-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Emagrecimento com frutas frescas

Emagrecimento com frutas frescas

Projetado por um chef treinado pelo Le Cordon Bleu, o The Fresh Diet serve refeições requintadas com as calorias em cheque. Você recebe todas as refeições entregues diretamente à sua porta.

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Todos os dias, você recebe três refeições com porções, além de acompanhamentos e dois lanches. As refeições caem dentro de um intervalo de calorias definido com base em suas metas de gênero e dieta.

A maioria das mulheres recebe de 1.200 a 1.400 calorias por dia, enquanto os homens seguem um plano de 1.600 a 1.800 calorias. Como você ajusta suas calorias dependerá de quanto peso você quer perder.

O que você pode comer
Você obtém frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais servidos em combinações de dar água na boca, como caqui e geleia de peru com bacon e peru ou miso de alabote com arroz selvagem e repolho. Você pode até comer sobremesas como panna cotta de caramelo ou cheesecake de cappuccino.

Você tem duas opções de plano. Se você escolher o Plano Premium, você cria seu próprio menu. No plano de Chef menos caro, suas refeições são escolhidas para você.

As bebidas não fazem parte do programa. Você pode beber o máximo de água e bebidas sem calorias que quiser, mas adicionar bebidas açucaradas ou alcoólicas aumentará sua contagem diária de calorias.

Nível de esforço: baixo
A dieta fresca é simples. Você pede a comida on-line e ela chega em recipientes pré-embalados prontos para aquecer no microondas ou no forno.

Limitações: Embora você tenha alguma flexibilidade na escolha de suas próprias refeições, as opções são limitadas. Não há espaço para adicionar alimentos de sua geladeira ou despensa. As opções de entrega dependem de onde você mora. Em algumas áreas, é a entrega diária, mas na maioria é duas vezes por semana. Você pode digitar o seu CEP na Web site para descobrir.

Cozinhar e fazer compras: você não terá que fazer nada, já que toda a comida que você precisa a cada dia será entregue à sua porta.

Alimentos embalados ou refeições: Obrigatório.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: recomendado.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Há refeições para acomodar alergias alimentares, bem como dietas vegetarianas ou sem glúten. Você também pode seguir a dieta se tiver uma condição de saúde como diabetes ou colesterol alto.

O que mais você deve saber
As bebidas não fazem parte do programa. Você pode beber o máximo de água e bebidas sem calorias que quiser, mas adicionar bebidas açucaradas ou alcoólicas aumentará sua contagem diária de calorias.

Custo: O custo varia de US $ 35 a US $ 60 por dia. Existem planos de 7, 14, 21 e 28 dias. Quanto mais tempo você permanecer na dieta, menos você vai pagar por dia.

Suporte: Um planejador de refeições on-line ajudará você a escolher alimentos nutricionalmente balanceados que você goste. O plano também oferece acesso a um nutricionista certificado para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais inteligentes.

O que Maryann Jacobsen, RD, diz:
Funciona?

A Dieta Fresca é baseada no controle de porções e baixas calorias, enquanto se concentra em alimentos saudáveis ​​e integrais. Embora não haja pesquisas sobre se esse plano específico funciona, é provável que ele ajude as pessoas a perder peso.

É bom para certas condições?

Não está claro se um nutricionista está calculando o conteúdo nutricional de seus alimentos. Então, se você tem uma condição de saúde – como diabetes, pressão alta, doença cardíaca ou colesterol alto – você precisaria perguntar sobre o conteúdo saturado. gordura, carb contagens e sódio em suas refeições.Consulte com seu médico sobre se esta dieta é OK para você.

A palavra final

Os benefícios dessa dieta são saborosos, convenientes e eliminam as conjeturas do planejamento das refeições. Além disso, o foco em alimentos frescos, como frutas e legumes, é bom.

A desvantagem é o seu custo, especialmente a longo prazo.

A dieta pode funcionar para pessoas que estão muito ocupadas, não podem cozinhar, e podem pagar o serviço de refeições. Não é para você, se você gosta de estar na cozinha e prefere economizar dinheiro comprando e cozinhando para si mesmo.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/