Os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva

Os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva

Vamos ver os maiores mitos sobre nutrição esportiva. Se você aprender mais sobre isso, então você não vai cair em todos os tipos de armadilhas e agora você pode obter o melhor retorno de seus treinos.

No artigo de hoje, desmascaramos os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva. Você provavelmente já os ouviu, mas agora vamos discuti-los um por um com cuidado. Como você verá abaixo, muitos parecem estar dizendo a verdade e ainda assim acabam sendo apenas mitos .

Macarrão faz você engordar: um dos mitos sobre nutrição esportiva

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A massa é largamente consumida pelos atletas devido à grande quantidade de carboidratos. As pessoas sempre associaram isso ao ganho de peso, mas isso é realmente infundado. Por um lado, a massa contém pouca gordura, mas, por outro lado, é rica em:

  • carboidratos
  • minerais
  • proteínas

Isso torna a comida perfeita para dar ao corpo mais energia, enquanto você não recebe muita gordura. Apenas preste atenção em como você combina a massa. Molhos processados ​​ou ingredientes gordurosos fazem da massa um prato menos saudável.

Evite água enquanto come

A relação entre água e comida não é mais compreensível para muitos atletas. Por exemplo, muitas pessoas pensam que você deve beber água antes ou depois de comer e nunca durante as refeições.

No entanto, considere o fato de que a água não contém calorias e isso significa que não pode ser prejudicial. Você apenas tem que acompanhar a quantidade de água que você bebe em um dia.

Músculos desaparecem quando você para de se exercitar

Este é um dos mitos sobre nutrição esportiva que você ouve mais frequentemente e é pertinentemente falso e infundado . Você sempre tem músculos em seu corpo . Todo mundo tem músculos, independentemente de a pessoa ter um estilo de vida muito ativo ou sentado.

O que é verdade é que seus músculos encolhem quando você para de treinar seus músculos . Isso é completamente normal, eles ficam do mesmo tamanho de antes.

Atum faz seus músculos crescerem

O atum é um dos alimentos mais populares entre os atletas. Eles escolhem o atum porque é rico em proteínas e pobre em gordura . No entanto, você não deve pensar que seus músculos crescerão comendo atum.

É verdade que em termos de valor nutricional o atum é ótimo e é por isso que os atletas são fortemente recomendados. No entanto, você deve entender que o crescimento da massa muscular também requer esforço e perseverança.

Um produto alimentício como o atum pode ajudá-lo a atingir seu objetivo, mas o tempo que você gasta no ginásio é realmente essencial.

Suplementos nutricionais podem ser prejudiciais

Há muitas pessoas que acreditam que os suplementos alimentares têmefeitos colaterais , tornando-os prejudiciais ao organismo. Isso é definitivamente um mito. Se isso fosse verdade, eles teriam sido proibidos.

Lembre-se de que tudo o que você compra no supermercado ou em lojas especializadas de alimentos está sujeito a regras rígidas e é regularmente testado. Isso garante a saúde do consumidor .

De qualquer forma, recomendamos conversar com um especialista sobre a dosagem . Tudo depende de quanto tempo e intensivamente você treina.

Gordura saturada é prejudicial para você

Durante muito tempo as pessoas pensaram que as gorduras saturadas são prejudiciais à nossa saúde e é por isso que eles foram colocados na lista negra . Muitos também fizeram uma conexão com doenças cardíacas .

No entanto, isso não tem base científica. Se você consumir uma quantidade normal de gorduras saturadas, isso não terá um efeito prejudicial em seu corpo.

Faça sua própria pesquisa

Agora que refutamos os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva, parece que nem tudo que ouvimos também é verdade. Além disso, certifique-se de fazer sua própria pesquisa , pois assim você saberá com certeza se as informações recebidas estão corretas.

Afinal, esta é a única maneira de determinar se sua dieta e exercícios são realmente úteis para o seu corpo. Só então você vai conseguir o resultado que você tem em mente .

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

de Fernando Royano

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

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Existem vários tipos de “dietas milagrosas”
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se, durante a tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma enorme capacidade de adaptação, quando você está em uma situação de escassez prolongada, uma série de adaptações metabólicas começarão a ocorrer em seu corpo, cujo objetivo será reduzir o gasto energético (não que seu corpo odeie você, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez chegado a este ponto, a matéria é ruim, você terá conseguido que seu corpo consuma menos calorias do que no começo, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal que tentará por todos os meios armazenar tanto quanto possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ” efeito rebote ”

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao usar dietas muito restritivas, aumenta o desejo e a compulsão alimentar (muito mais do que deveria), isso aliado a que além de restritivas , são baixas em calorias , obteremos um grande ganho de peso em tempo recorde (comentamos sobre “dietas ridiculamente baixas” em calorias “), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ” queima de gordura ”
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante , mas não é a única coisa que você deve fazer . O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética , também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.
AGE
É muito comum pensar que, a partir de uma certa idade, é tarde demais para entrar em forma, ou que “as carnes” não são mais as mesmas que as 20. Embora possa ser verdade, sua energia pode não ser a mesma energia que você. anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

MEDO
Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe bem disso.

Que fazem?

Primeiro eles instilam medo, sobre gorduras, tipos de exercícios, comida proibida (“engorda”) etc … criando uma necessidade.

A solução para essas necessidades / medos, eles irão “gentilmente” fornecer isso. (Rodada de negócios) e você vai acabar fazendo o que eles querem que você faça. Coma seus produtos leves, compre suas máquinas de queimar gordura, siga suas dietas absurdas …

Todos eles são produtos de moda que promovem falsamente a saúde e o bem-estar, mas a única coisa que você vai conseguir é gastar seu dinheiro.

O que você deve fazer é comer bem, exercitar-se e descansar conforme necessário, a combinação correta dessas três diretrizes é o que fará você ter sucesso.

Existem muitas nuances dentro destas diretrizes gerais, mas é importante que você conheça a base

PACIÊNCIA
Hoje todo mundo quer as coisas rápido e se for muito melhor, mas desculpe, não funciona dessa maneira.
Os resultados não vêm sem esforço e sem perseverança a frase ” que algo quer algo custa ” é totalmente realista.
Os resultados desejados não estão em um suplemento, nem em uma pílula mágica, então você não gasta dinheiro com esses tipos de coisas, na esperança de alcançar seus objetivos sem esforço.
A suplementação pode ajudar, mas certamente não é a base do sucesso, sem esforço não há glória.

RESUMO
• Esqueça as dietas milagrosas
• Treine com pesos e exercícios aeróbicos
• Não use a desculpa da idade para não se exercitar
• Seja paciente, com paciência e perseverança os resultados virão

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

Acelerar nosso metabolismo pode nos ajudar a perder peso e nos sentir bem com relação a nós mesmos. Nós mostramos alguns truques para isso.

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Mesmo se você herdou o metabolismo de sua família, você não está condenado a obedecer a ela e a viver com excesso de peso e a inconveniência que isso acarreta. Sempre é possível modificar nosso metabolismo e fazê-lo funcionar conosco e não contra nós para perder peso.

As dicas a seguir ajudam muitas pessoas a acelerar o metabolismo, o que faz seu corpo perder peso mais rápido, mais saudável e natural em menos tempo e com menos esforço.

Dicas para modificar o metabolismo e perder peso
1. Tenha um café da manhã nutritivo todos os dias
Comer algo nutritivo no café da manhã fará seu metabolismo começar a funcionar imediatamente e de forma correta. Você pode ter algo como uma omelete de espinafre e queijo feta com uma fatia de torrada integral logo após se levantar.

Isso ocorre porque o café da manhã dá energia ao corpo; O melhor de tudo, é de fontes com baixo teor de gordura. Então, isso começa a funcionar com a comida que damos e a perder peso com mais facilidade.

Além disso, é aconselhável jantar levemente, já que durante a noite passamos várias horas em jejum e o corpo acumula o máximo de gordura possível.

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2. Adicione chá verde à sua dieta para perder peso
O chá verde oferece vários benefícios para a saúde.
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também foi descoberto recentemente que ele ajuda a acelerar o metabolismo e, com isso, perder peso rapidamente.

Aqueles que incorporam o hábito de beber chá verde têm a possibilidade de perder peso mais rapidamente do que outros, porque facilita a oxidação da gordura e a termogênese. No entanto, é claro, isso depende de outros fatores que é aconselhável verificar com um profissional.

A quantidade ideal é de 5 xícaras de chá verde por dia, o que aumenta bastante a energia do corpo com apenas 90 calorias.

3. Coma alimentos ricos em ômega 3
Nós já sabemos que comer peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o metabolismo, além de regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir outros problemas, como inflamação. Além disso, esses ácidos graxos também ajudam a reduzir a resistência à leptina, hormônio que facilita a perda de peso.

Caso você não goste de comer peixe ou prefira outras alternativas, você pode adicionar um suplemento diário de ômega 3 que contém entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes para obter os mesmos benefícios.

4. Não elimine todas as calorias da sua dieta
Um bom café da manhã ajuda a controlar nosso metabolismo.
Temos a idéia de que aqueles que eliminam mais calorias de sua dieta podem perder peso mais facilmente. Embora isso possa ser verdade no início, quando nosso corpo percebe que lhe damos menos calorias, ele começa a acumular gordura para aumentar suas reservas de energia. Portanto, comer mais acelera o seu metabolismo, desde que você escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes.

Também é importante que você não passe por longos períodos de jejum. O ideal é comer 6 vezes ao dia (300 calorias de cada vez), em vez de fazer duas refeições muito abundantes ou de alto valor calórico.

5. Adicione diferentes intensidades ao exercício
A próxima vez que você se exercitar (caminhar, nadar, correr, etc.), adicione alguns intervalos de 30 segundos nos quais você aumenta a intensidade e depois retorna à intensidade normal. Essas pequenas mudanças farão com que seu corpo consuma mais energia, fortalecendo consideravelmente a capacidade das células se regenerarem e ajudando-as a ter uma maior oxigenação.

Com isso, você também pode exercitar menos tempo, mas atingir os objetivos desejados muito mais rapidamente. Você pode adicionar esses intervalos a qualquer esporte que você faça. Aqui está um exercício simples que você pode fazer em casa:

6. Faça uma pausa após o exercício
O exercício é um dom que podemos dar ao nosso corpo e à nossa saúde, mas também pode causar um cansaço muito intenso quando é muito intenso. Embora o exercício nos ajude a acelerar o metabolismo, um elemento-chave é o descanso adequado, que permite ao nosso corpo retornar ao estado de calma total.

É importante ter em mente que a quantidade de calorias que você queima com o exercício deve ser maior do que a quantidade que você consome; Isso ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

7. Evite gorduras trans
Nós todos ouvimos o quão ruim esses tipos de gorduras são, mas eles também reduzem a capacidade natural do nosso corpo para queimar gordura. Isso ocorre porque eles alteram nossas células e prolongam nosso metabolismo.

Como se isso não bastasse, eles também podem gerar resistência à insulina e inflamação. Portanto, elimine as gorduras trans da sua dieta, acelere o seu metabolismo e perca peso.

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8. Aumentar o consumo de proteína
Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a perder peso.
Nosso corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteínas do que aqueles ricos em gordura ou carboidratos. Isso significa que, quando você ingere proteína, fica satisfeito por mais tempo, enquanto seu metabolismo continua funcionando e queimando gordura para alcançá-lo.

Isso se traduz em uma aceleração considerável do seu metabolismo e redução da fome. Além disso, foi demonstrado que comer proteína permite ganhar músculo em vez de gordura.

Acelere o seu metabolismo com uma boa dieta
A genética marca algumas características do nosso corpo, mas com algumas mudanças podemos controlar o que queremos modificar e alcançar a perda de peso. Acelerar o metabolismo significa que ele funcionará mais rápido, queimará mais calorias e atingiremos ou manteremos nosso peso ideal.

Seguindo esses truques, damos ao nosso corpo a oportunidade de permanecer saudável de uma maneira natural e auto-regulada. Isso é muito mais saudável do que tentar dietas complicadas que geram poucos resultados ou seguem uma dieta ruim que nos deixará doentes.

4 chaves para acelerar o metabolismo à noite

Médicos chamados sete produtos para aumentar a potência

Médicos chamados sete produtos para aumentar a potência

Alimentos que os homens gostam, como salsichas ou batatas fritas, não são muito úteis para a cintura e para o coração, e é improvável que eles mandem um homem para a cama de bom humor, como relatam aspekty.net .

Produtos verdadeiramente masculinos devem ser considerados como aqueles que geram poder masculino e desejo sexual. Não se trata apenas de comida vegetariana. Existem muitos produtos que os homens gostam e ao mesmo tempo são bons para a saúde.

Ostras  – os homens classificaram ostras como afrodisíacas há muitos anos e não sem razão. Comer várias ostras por dia (homens de verdade os preferem crus, não é?) Você pode fornecer ao organismo um excesso de zinco mineral antioxidante, que é usado em numerosos processos, do reparo celular à síntese de DNA. As ostras são a única e melhor fonte de zinco natural (100 mg por 1 grama). Estudos mostram que o zinco pode aumentar a libido, aumentando a produção de testosterona e pode proteger contra o câncer de próstata.

Chocolate – Chocolate contém fenetilamina (PEA), uma substância química conhecida como “medicina do amor”. Está associada à anfetamina, que melhora o humor, mas não causa dependência. PEA ativa o “centro de prazer” do cérebro e produz os hormônios da felicidade endorfina. O chocolate também reduz o estresse, pois contém anandamida, que estimula os mesmos receptores no cérebro como a cannabis. Estudos mostraram que o chocolate amargo protege o coração e melhora a memória.

Peixes  – os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes encontrados em águas frias, como salmão, cavala, sardinha e atum, protegem o coração, diminuem os níveis de colesterol e melhoram a circulação sanguínea. O peixe também contém o aminoácido L-arginina, que aumenta o nível de ácido nítrico, necessário para a ereção. Além disso, o ômega-3 pode aumentar o nível de um neurotransmissor, o que dá o clima certo para o “barulho” no quarto. A American Heart Association recomenda incluir peixe na dieta duas vezes por semana.

Wine – um estudo publicado na revista Nutrition, descobriu que a quercetina, um poderoso flavonóide encontrado no vinho tinto, ajuda a manter níveis elevados de testosterona. Cientistas do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, descobriram que os homens que bebem de 4 a 7 copos de vinho tinto por semana reduzem o risco de desenvolver câncer de próstata em 52% em comparação com homens que não bebem vinho tinto. Outros estudos mostraram que o vinho tinto protege o coração e protege o cérebro de danos após um derrame.

Melancia– Este tratamento de verão contém uma grande quantidade de vitamina C, que é necessária para um esperma saudável. Cientistas da Escola de Medicina da Universidade do Texas mostraram que homens com espermatozóides de baixa qualidade, que estão começando a ingerir alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina C (pelo menos 200 mg de vitamina C por dia), melhoram a qualidade e a mobilidade dos espermatozoides. Para os homens que aumentaram a ingestão de alimentos com teor de vitamina C até 1000 miligramas por dia, a qualidade do esperma aumentou ainda mais. A melancia também é rica no aminoácido L-citrulina, que é convertido em arginina, que por sua vez aumenta o nível de óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos da mesma forma que o Viagra. “A melancia não só pode tratar a disfunção erétil em um homem como o Viagra, mas pode até impedi-lo”

Bagas – bagas de todos os tipos (mais escuras e mais coloridas) contêm um flavonóide chamado antocianina, que retarda o processo de envelhecimento e preserva o cérebro.Eles também ajudam no quarto. Mirtilos são muitas vezes chamados de “pequena pílula azul da natureza” porque, como outras bagas, contém ingredientes naturais que aumentam o nível de ácido nítrico no corpo, o que relaxa os vasos sanguíneos da mesma forma que o Viagra.

As bananas – bananas contêm uma grande quantidade de bromelaína, que provoca a produção de testosterona. A bromelaína também tem sido usada com sucesso para tratar a doença de Peyronie, o que pode levar à disfunção sexual em homens. As bananas são ricas em potássio, vital para a produção de hormônios sexuais.

Como você pode resolver problemas de ereção?

Como você pode resolver problemas de ereção?

Obter (e reter) uma ereção não é tão fácil quanto parece no início. Você precisa ficar excitado e, em seguida, passar esse sinal de seu cérebro, através de seus nervos e hormônios, para seus vasos sanguíneos e músculos antes mesmo de uma ereção pode ocorrer. Se uma coisa der errado nessa troca completa e complicada entre seu sistema cardiovascular e o sistema nervoso, e seus níveis hormonais, vasos sangüíneos e até mesmo seu estado de espírito, o resultado geralmente é uma disfunção erétil. Em outras palavras, obter uma ereção é difícil naquele momento. Quando falamos de problemas de ereção, estamos falando de pessoas que, com mais frequência e consistência, não conseguem uma ereção. Todo homem tem um momento que é um pouco mais difícil conseguir uma ereção. Então você ainda não está sofrendo de problemas de ereção.

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A grande coisa sobre isso é que muitos desses fatores são um problema de solução, porque eles são tratáveis ​​com medicação e ajustes simples com nosso estilo de vida geral. É importante conhecer a causa de sua disfunção erétil para tratá-la da forma mais rápida e eficaz possível. É por isso que listamos vários fatores diferentes para você. É claro que essas não são as únicas razões pelas quais às vezes é difícil conseguir uma ereção, mas são um bom número de opções.

Causas conhecidas de disfunção erétil

Problemas psicossociais

Medo do fracasso

Visões sexuais e educação

Problemas de relacionamento

Emprego e pressão financeira

Depressão

Transtornos psiquiátricos

Problemas com função nervosa

Traumatismo da medula espinhal

Esclerose múltipla

Neuropatia diabética

Cirurgia pélvica (próstata, intestino)

Doença de Parkinson

Doença de Alzheimer

Fluxo sanguíneo reduzido

Aterosclerose (estreitamento das artérias)

Drogas, álcool e medicamentos

Álcool e abuso de drogas

Medicamentos para o tratamento de:

Hipertensão (pressão alta)

Colesterol alto

Depressão e transtornos psiquiátricos

Câncer de próstata

Problemas metabólicos que causam problemas na função dos vasos sanguíneos (disfunção endotelial)

Diabetes

Hipertensão (pressão alta)

Obesidade

Colesterol alto

Fumar

Apneia do sono

Em muitos casos, o diagnóstico da disfunção erétil não exige mais do que um exame físico e avaliação dos sintomas existentes. Se o seu médico suspeitar que um problema de saúde subjacente pode desempenhar um papel, é possível que o médico possa solicitar exames adicionais. Depois de determinar a causa do problema, é possível tomar medidas para resolver a disfunção erétil com um médico. Existem várias opções diferentes que você pode levar em consideração.

15 alimentos para uma melhor ereção

15 alimentos para uma melhor ereção

Você gostaria de uma melhor ereção? Não pegue imediatamente as pílulas, mas ajuste seus hábitos alimentares. Com a comida certa, você pode melhorar o fluxo sanguíneo e produzir mais testosterona, resultando em uma ereção mais longa e mais dura. Descubra 15 produtos alimentares aqui que podem ajudá-lo com isso. Além disso, a comida também é simplesmente deliciosa.

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Café

Você gosta de uma xícara de café? Então pegue um antes de começar o jogo do amor. A cafeína provoca um aumento no seu metabolismo, o que melhora o fluxo sanguíneo, também para o seu pénis. Além disso, você obtém um impulso maravilhoso com energia para poder satisfazer seu parceiro por mais tempo.

Ostras

Não é à toa que as ostras são conhecidas como um verdadeiro afrodisíaco. Graças aos muitos zinco e vitamina B6, mais testosterona é produzida, aumentando consideravelmente o seu desejo sexual. O uso de molhos de ostra também pode funcionar bem.

Pimentas

O que acontece quando você come pimentas? Se tudo correr bem, seu rosto ficará vermelho e quente, mas não é a única coisa que esquenta. Porque seus vasos sanguíneos se expandem, o sangue flui para o seu pênis mais rápido e você pode mergulhar na cama extra picante.

Bananas

Dada a forma de uma banana você tem que ter uma melhor ereção, certo? E sim, embora isso não seja tanto a forma. Graças ao potássio que contém, você obtém um impulso para o coração e a circulação sanguínea. Além disso, o potássio ajuda a baixar a pressão sanguínea e a melhorar o coração, para que você possa passar mais tempo.

Salmão

Muitos peixes gordurosos, como o salmão, contêm ácidos graxos ômega-3, que melhoram seu suprimento de sangue, porque se tornam menos pegajosos. Isso permitirá que seu pênis cresça mais rápido e forme uma ereção que deixará seu parceiro feliz. Coma peixe duas vezes por semana, como salmão, truta, atum ou cavala.

Cerejas

Há muitas antocianinas nas bolinhas que chamamos de cerejas. Estes ajudam a proteger as paredes das artérias do acúmulo de placas de gordura. Você, portanto, garante que não haja bloqueios no caminho da corrente sanguínea para o seu pênis.

Cebolas

O sangue mais fino causa um aumento no seu volume. Se você quiser uma melhor ereção, isso pode ser útil. Coma bastante cebolas para conseguir este efeito. A alicina contida nela dilui seu sangue. Escove os dentes antes de surpreender o seu parceiro.

Wine

A pílula Viagra funciona, entre outras coisas, porque contém resveratrol, o que significa que você produz óxido nítrico, o que aumenta os vasos sanguíneos. No entanto, você não precisa usar essa pílula, pois o vinho tinto também contém essa substância. No entanto, não fique muito bêbado, porque isso diminuirá sua ereção.

Cacau

Cacau tem sido usado há séculos e isso não é sem razão. Graças às substâncias benéficas e excitantes que contém, é um meio ideal para aumentar a sua ereção. Além disso, ele te excita de dentro e essa é uma das melhores maneiras de ficar animado.

Alho

O alho é um alimento sexual muito poderoso para os homens. Abaixa sua pressão sanguínea e promove a testosterona. Após o prato, mastigue um pouco de salsinha ou tome uma hortelã para deixar seu hálito fresco novamente. Afinal, seu parceiro também deve permanecer animado.

Romãs

Não só eles são deliciosos, romãs também contêm uma boa dose de ferro, o que faz você produzir mais glóbulos vermelhos. E agora sabemos bem, quanto mais o sangue fluir bem, mais forte e mais a sua ereção perdura. Além disso, você também faz mais testosterona através dele.

Espinafre

Este delicioso vegetal verde não só se encaixa bem em muitos pratos em casa, mas também contém muitos nitratos naturais. Isso garante que as artérias se tornem mais largas e você ganhe força. Ao comer espinafre regularmente, você não apenas cuida bem do seu estômago, mas também do seu pênis.

Nozes

Embora quase todas as nozes sejam boas para você, a noz é o rei quando se trata de alimentos que promovem a ereção. Certifique-se de comer a versão crua e obter muita arginina, um aminoácido que ajuda a corrente sanguínea.

Cravo

O cravo é amplamente utilizado em comida indiana que é frequentemente muito picante. Ao usar um monte de dentes, a temperatura do seu corpo aumentará e seu pênis também ficará mais quente e terá mais fluxo sangüíneo. Você imediatamente fica no bom humor quando é estimulado por essa comida.

Melancia

Um delicioso pedaço de fruta de verão que não só garante uma melhor ereção, mas também pode ser divertido de brincar? Use a melancia para uma noite emocionante.

Causas de problemas de ereção

Causas de problemas de ereção

Muitos homens acham problemas de impotência ou ereção particularmente embaraçosos. Não falar sobre isso com o seu parceiro e resolvê-lo com o Viagra parece a saída mais fácil. Não! Coloque seus sentimentos de vergonha de lado e procure a causa. Isso está, de fato, fortemente relacionado à sua saúde física e / ou mental.

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Todo homem às vezes sente que não consegue uma boa ereção durante a relação sexual e isso é normal. Somente quando há um problema permanente, ou um problema recorrente, há realmente  impotência . A gravidade da impotência depende da causa.

Físico ou psicológico

Cerca de um terço dos homens com impotência tem uma causa física. Com o mesmo número de homens, há um problema psicológico ou um problema de relacionamento. O terceiro grupo consiste em homens em que tanto problemas físicos como psicológicos ou relacionais desempenham um papel. Quando os homens têm ereções espontâneas, por exemplo durante um filme erótico, ou acordam à noite ou de manhã com uma ereção, a impotência relacional ou psicogênica está quase sempre envolvida.

Causas Físicas de Problemas de ereção

  • Distúrbios crônicos

    A relação entre distúrbios crônicos e impotência é mais evidente no diabetes mellitus . Quase um em dois pacientes diabéticos do sexo masculino sofrem de problemas de ereção. Condições como aterosclerose , doença cardiovascular, doença renal e esclerose múltipla também podem causar disfunção erétil. Estas doenças podem reduzir o fluxo sanguíneo ou os impulsos do sistema nervoso em todo o corpo.

  • Estilo de vida

    Os hábitos de vida que reduzem o fluxo sangüíneo podem causar problemas de ereção. Fumar, consumo excessivo de álcool e uso de drogas podem danificar os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo para o pênis . Homens que já sofrem de arteriosclerose e também fumam, são mais vulneráveis ​​à impotência. Estar acima do peso e não se exercitar o suficiente são outros fatores de risco.

  • Medicamentos

    Os efeitos colaterais de drogas como antidepressivos , anti-histamínicos e tranquilizantes podem ser uma causa de disfunção erétil. Especialmente as drogas que devem ser engolidas para pressão alta são conhecidas por seu efeito negativo na ereção. 43% dos homens com pressão arterial elevada, por vezes ou mais frequentemente sofrem de disfunção erétil. Deve ser dito que a pressão alta também pode causar disfunção erétil.

  • Operação

    Às vezes, a cirurgia pode danificar os nervos e as células sanguíneas próximas ao pênis, resultando em disfunção erétil. Por exemplo, no tratamento de câncer de próstata ou bexiga. Em alguns casos, o dano é permanente e o paciente precisa de tratamento para conseguir uma ereção. Em outros casos, o dano é temporário e o homem pode ter ereções novamente após seis a dezoito meses.

  • Muitas bicicletas

    Pesquisas mostram que os ciclistas fanáticos são mais propensos a sofrer de problemas de ereção do que outros atletas. Isso ocorre porque algumas selas de bicicleta exercem muita pressão sobre o períneo. O períneo localizado entre o ânus e o escroto contém veias e nervos importantes para a excitação sexual.

Uma disfunção erétil

Uma disfunção erétil

Você não precisa se envergonhar de uma disfunção erétil. Porque é um problema comum. Só na Holanda, cerca de 800.000 homens sofrem de disfunção erétil. Quais são as causas e como você pode tratar a disfunção erétil?

Você tem disfunção erétil se não for capaz de obter e / ou manter uma ereção, o que significa que satisfazer o sexo nem sempre é possível.

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Causas físicas

Existem várias causas para a disfunção erétil: causas físicas ou psicológicas e uma combinação delas.

Para causas físicas, você pode pensar em diabetes (diabetes), doenças cardiovasculares, distúrbios nervosos, problemas hormonais, doenças crônicas e efeitos colaterais de medicamentos.

Doença
Cardiovascular A doença cardiovascular é a causa mais comum de disfunção erétil.

Isso inclui arteriosclerose (arteriosclerose), hipertensão (pressão alta) e colesterol alto. Fumar, consumo excessivo de álcool e pouco exercício podem agravar o problema.

Diabetes A 
diabetes pode danificar os nervos e vasos que fornecem sangue ao pênis. Dois em cada três homens com diabetes acabarão sofrendo de disfunção erétil.

Distúrbios nervosos A
esclerose múltipla e o dano na medula espinhal podem levar à disfunção erétil.

Problemas hormonais
Níveis muito baixos de testosterona podem levar à disfunção erétil.

Efeitos colaterais dos medicamentos
Finalmente, os efeitos colaterais dos medicamentos (por exemplo, antidepressivos) também podem ter um efeito adverso na ereção.

Causas psicológicas da disfunção erétil

Com causas psicológicas, você pode pensar em depressão , estresse, ansiedade (falha) ou problemas de relacionamento.

Tratamento da disfunção erétil

A disfunção erétil pode ser bem tratada. Há sempre mais a ser feito. Ao determinar o método de tratamento adequado, é bom ter em conta o seu estilo de vida.

Também é importante saber se e como o tratamento influencia a relação entre você e seu parceiro. Seu médico pode ajudá-lo a escolher o remédio certo.

Aconselhamento e terapia sexual
Esta terapia pode ajudar a identificar, compreender e lidar com problemas sexuais. Problemas sexuais podem surgir do estresse, ansiedade (fracasso) e pressão social. 

Técnicas específicas podem aliviar o estresse e aumentar a estimulação sexual, possibilitando o prazer sexual novamente.

Atualmente,
existem vários tipos de pílulas de ereção disponíveis mediante receita médica. As pílulas de ereção garantem que você terá uma ereção se ficar sexualmente excitado. Eles são todos eficazes, mas sua duração varia.

Se não houver mais estimulação sexual, sua ereção desaparece novamente. Claro que você pode ter uma nova ereção novamente quando ficar excitado e a pílula ainda estiver funcionando.

Terapia de Injeção Com este tratamento, a medicação é inserida diretamente no pênis ou na uretra. O primeiro é com uma seringa. A ereção ocorre após 10 minutos e dura cerca de meia hora a uma hora. A qualidade da ereção depende da dosagem.

Bomba de vácuo
O pênis é colocado em um cilindro de vácuo. O anel do cilindro no início do pênis garante a manutenção da ereção.

Prótese de ereção
Este método é usado somente quando todas as terapias acima não funcionarem. Uma prótese de ereção ( implante de pênis) pode então ser implantada no pênis.

Este é um procedimento cirúrgico realizado por um urologista. Isso faz um corte no pênis, através do qual um corpo de inchaço de plástico é inserido.

Consultar médico

Muitos homens acham difícil falar sobre sua disfunção erétil. Em média, um homem espera dois anos antes de consultar um médico. Isso é muito lamentável, porque há sempre mais a ser feito. E seu médico pode ajudá-lo com isso como nenhum outro.

Como obter seis Pack Abs Workout – 4 exercícios de Ab

Como obter seis Pack Abs Workout – 4 exercícios de Ab

Se você quer um pacote visual bem definido, com 6 maços, e não está incorporando um movimento ponderado, então você precisa ler este artigo, a maioria das pessoas se aproxima do treinamento de forma diferente do que os músculos como o peito ou nas costas. Eles muitas vezes jogam um pouco de peso corporal ab de treinamento após cada treino e furar a exercícios como chutes de palmas para altas repetições e não me interpretem mal esses exercícios têm o seu lugar no treinamento ab. Mas eles não fornecem a sobrecarga necessária para aumentar o seu pacote de 6 e fazer o seu abs saltar mais.

Leia também: Como acabar com a caspa

As pessoas ainda julgam a eficácia de um exercício ab baseado na sensação de queimação que recebem quando fazem o exercício. No entanto, esta sensação de queimação é praticamente sem sentido. Por exemplo, fique de costas para a parede e depois para as pernas a 90 graus e tente manter essa posição pelo maior tempo possível. Você vai ter uma sensação intensa de queimação, mas provavelmente não acha que este exercício é um exercício efetivo para construir seus músculos quádruplos e um exercício muito melhor será o agachamento ponderado com barra ou qualquer outro exercício pesado e é exatamente o mesmo quando vem para o treinamento ab.

Por que você deve treinar seu abs de forma diferente do que qualquer outro músculo?

Você quer sobrecarregar progressivamente o seu treinamento ab ea maneira melhor e mais fácil de fazer isso é com pesos e uma vez que comecei a incorporar peso em minha rotina de treinamento ab, eu definitivamente vi uma diferença e vi que meu abs nós somos realmente capazes de estouram mais do que costumavam. Então, neste artigo, vou contar a vocês os quatro exercícios de abdominais mais pesados ​​e como você pode incorporá-los em uma rotina de exercícios de ab que você pode usar, mas tenha em mente que baixar uma porcentagem de gordura corporal baixa Ser capaz de ver seu abs em primeiro lugar é uma obrigação. Você pode fazer todo o treinamento ab que você quer, mas não vai ajudá-lo se você tiver uma camada de gordura que está cobrindo seu abs.

Vamos começar com o exercício, primeiro exercício é pendurado levanta a perna com um haltere entre os pés, que é um ótimo exercício para direcionar seu transverso abdominal, colocando mais ênfase na parte inferior do seu abs. Simplesmente pendure uma barra de tração ou qualquer barra elevada, pegue um haltere entre os pés ou peça a alguém que o coloque lá para você e tente levar as pernas até cerca de 90 graus, mantendo-as eretas e sem balançar o corpo. Este é um movimento bastante difícil, se você nunca fez isso antes, mas felizmente há progressões para ajudá-lo a dominar este exercício ao longo do tempo para começar você pode fazer perna de capitão levanta com pernas dobradas e, em seguida, uma vez que você pode fazer isso por cerca de quinze repetições em linha reta você pode passar a fazê-lo com as pernas retas. Uma vez que você pode fazer isso por quinze repetições, você pode passar a adicionar peso usando um haltere entre os pés. Uma vez que você se sinta confortável, você pode tentar levantar a perna e gradualmente adicionar peso a este exercício.
Levanta a cadeira do capitão
Pé de cadeira do capitão levanta com pernas retas
Pendurado levanta perna

Você quer aumentar gradualmente o peso que você usa ou os representantes que você executa ao longo do tempo, a fim de fortalecer continuamente o seu abs.

O segundo exercício é um grande exercício que mais uma vez atinge todo o seu transverso abdominal, mas enfatiza mais o seu abdômen superior. Então você quer se ajoelhar um ou dois pés na frente do sistema de cabo e depois de selecionar um peso apropriado, segure a alça com ambas as mãos e mantenha seus antebraços ao redor do pescoço, em seguida, usando seu abs você quer tentar trazer seus cotovelos para baixo seus joelhos até que sua cabeça quase toque o chão e repita este movimento. Na posição de cima, você quer que suas costas fiquem retas ou levemente arqueadas para alongar completamente o abdômen antes que você possa refazê-las. Você também pode fazer isso com torções para o lado ao descer, o que atingirá seus músculos oblíquos também.
Ab puxar para baixo

Fonte: https://www.coachmag.co.uk/abs-exercises/96/cable-machine-exercises-for-abs

O terceiro exercício é algo chamado Cable Woodchoppers, que é uma ótima maneira de exercitar seus oblíquos e ajuda com essa linha-V. Você quer se concentrar em puxar a alça através e abaixo do seu corpo usando seus oblíquos. Mantenha os quadris virados para a frente e não os deixe girar para garantir que você esteja usando os oblíquos para mover o peso.
Woodchoppers de cabo

O exercício final é uma torção oblíqua ponderada que terá como alvo seus oblíquos. Você pode segurar uma bola de peso de haltere ou praticamente qualquer objeto que adiciona peso ao movimento. Simplesmente deite no chão levante a perna levemente no ar enquanto mantém as costas para cima e mova repetidamente o peso para cada lado do corpo usando os oblíquos. Se isto é muito difícil para você, então você pode manter seus pés plantados no chão e fazer isso.
Torção oblíqua ponderada

Para obter os melhores resultados, o que você quer fazer é combinar esses exercícios ponderados com exercícios de peso corporal ab que podem ser usados ​​para treinar seu abdômen para o fracasso. Para exercícios ponderados, você deve ficar entre 6 a 15 repetições e, para movimentos de peso corporal, você pode fazer quantas repetições for possível e simplesmente falhar. Eu prefiro fazer meus exercícios abdominais em uma rotina de circuito para economizar tempo.

Este é um exercício de exemplo que você poderia usar!

Espero que este artigo seja claro e conciso. Se você tiver alguma dúvida, deixe-me saber nos comentários abaixo e, por favor, não se esqueça de se inscrever em e-mails semanais, que podem ser encontrados na primeira página, e não se esqueça de curtir minha página do FB!

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

Sua bicicleta é realmente uma das melhores ferramentas de perda de peso ao redor. Veja como você pode andar mais e comer melhor para perder peso.
Por jason sumner e Jessica Coulon
21 de maio de 2019
Male athlete cycling on road by field during sunny day

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Imagens Cavan Getty Images

Nós montamos porque amamos andar. Mas se você está querendo perder alguns quilos antes do verão, andar de bicicleta é uma ótima maneira de começar, para não mencionar a diversão! Pular em sua bicicleta e ir para um passeio longo e fácil ou fazer algo curto e rápido, ambos têm imensos benefícios à saúde e podem trazer alegria em sua vida. O que você come também é importante, embora você não necessariamente tenha que renunciar às suas comidas favoritas para perder peso . Aqui estão 14 dicas apoiadas por especialistas sobre ciclismo para perda de peso que irá ajudá-lo a obter a bola (er, rodas) rolando.
Mantenha a massa muscular em mente
Close-up of mountainbiker on forest trail
Westend61 Getty Images

Sim, você perde peso quando você corta calorias, mas quilos perdidos nem sempre são gordos. Alguma da sua perda de peso também pode vir do tecido muscular. Os ciclistas que fazem dieta frequentemente acabam ficando mais magros, mas correm o risco de ficar cada vez mais lentos na bicicleta. Como especialista em dieta pioneiro, Covert Bailey escreveu certa vez: “Quando alguém diz que perdeu 20 quilos, a questão-chave é: 20 quilos de quê?” Alguns dieters podem acabar tendo uma porcentagem maior de gordura corporal mesmo quando perdem peso. E não se esqueça que o músculo queima calorias. Quanto mais volume muscular você tiver, mais calorias seu corpo pode queimar – mesmo quando você está deitado no sofá. Como combater isso? Certifique-se de que está a comer proteína suficiente para otimizar a retenção muscular enquanto perde peso.
Equilibre suas Refeições
Healthy dinner. Buddha bowl lunch with grilled chicken and quinoa, tomato, guacamole, carrot, red cabbage, cucumber and arugula on wooden background. Flat lay. Top view. Banner
Juhari Muhade Getty Images

Não é sempre sobre o quanto você come, mas o equilíbrio nutricional de carboidratos, gorduras e proteínas no que você está comendo. Os atletas de resistência precisam de carboidratos extras para abastecer seus brinquedos, gordura para se sentir saciada e proteína para reparar seus músculos após o treino. Geralmente não é necessário fazer ajustes radicais para alcançar esse equilíbrio – pequenas mudanças funcionam melhor. Por exemplo, em vez de comer uma enorme tigela de macarrão, encha metade da tigela com macarrão, em seguida, coloque um molho de carne magra no topo e adicione uma pequena salada ao lado. Você também pode tentar substituir frutas por doces processados.
Mantenha seu ajuste na parte superior do corpo
woman using TRX
Matt Lincoln Getty Images

Como o ciclismo é basicamente um esporte mais baixo, os pilotos correm o risco de perder volume muscular na parte superior do corpo. A solução? Treinamento de resistência durante todo o ano. Isso não significa que você tenha que passar horas na sala de musculação – apenas 20 minutos duas vezes por semana durante a temporada de ciclismo e 30 minutos duas ou três vezes por semana durante o inverno manterá e até aumentará a massa muscular da parte superior do corpo .

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Vá longo e fácil
Cyclist on country road
Justin Paget Getty Images

Você nem sempre precisa se esforçar para fazer a diferença. Em vez disso, faça uma viagem lenta, mas longa, uma vez por semana, especialmente no início da temporada. Longos passeios (até seis horas) queimam muita gordura e proporcionam uma boa base de resistência para o final da temporada.
Mas passeios curtos ainda podem fazer isso
Couple Riding Bicycles in City
Ariel Skelley Getty Images

Lembre-se, até 30 minutos de ciclismo podem ajudar a perder peso, especialmente se você for duro. Tente um treino intervalado (encontre alguns aqui ) para aproveitar ao máximo o seu tempo no selim.
Recarregue corretamente
Woman slicing strawberries
Imagens Tetra Images Getty

Questões de recuperação . Depois de um passeio, você precisa reabastecer com carboidratos e proteínas. Não pense que você vai perder peso mais rápido se você não comer; em vez disso, você não vai se recuperar bem, pode ficar fraco e pode até se arriscar a ficar doente. Além disso, certifique-se de fazer passeios de recuperação que sejam lentos e fáceis.
Esqueça a escala
Feet on scale
Mistura de Imagens / John Fedele Getty Images

Seu peso geralmente varia, pois é influenciado por fatores como hidratação e armazenamento de glicogênio . Portanto, se você perceber que o número na escala sobe ou desce – às vezes, uma vez por dia -, saiba que isso é totalmente normal. Se você é guiado por números, o check-in na escala uma vez por semana ou a cada poucos dias pode motivá-lo. Mas se você achar que isso o coloca de volta mentalmente, simplesmente largue-o. O número na escala não é o melhor indicador de como você se sente ou qual é sua composição corporal.
Fique hidratado
Woman on bicycle drinking water in forest
Sam Edwards Getty Images

Para andar duro no calor do verão, umidade e mesmo durante os meses mais frios, é importante manter-se hidratado. Certifique-se de começar a pedalar no calor com pelo menos duas garrafas cheias – e saiba onde você pode parar para recargas ao longo do caminho. Se necessário, adicione uma mistura de exercícios à sua água para reabastecer os eletrólitos que você perde através do suor.

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Esqueça a redução de manchas
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Kittisak Jirasittichai / EyeEm Getty Images

O ciclismo vai deixar suas coxas mais magras? O ciclismo pode ajudá-lo a perder gordura da barriga? É possível, mas tenha em mente que a “redução de pontos” é um mito. Se você quer perder peso em uma parte específica do seu corpo, você terá que reduzir seu peso em geral com uma dieta saudável e exercício físico. A boa notícia é que quando você gosta de andar, malhar não é uma tarefa tão difícil.
Tudo com moderação
coffee and cake
d3sign Getty Images

Embora seja importante comer seus vegetais , tudo fica bem com moderação. Se você tem um dente doce, coma uma pequena porção de sorvete ou sobremesa de vez em quando. Se você sempre se priva, é mais provável que você beba demais. Você também precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que está comendo, diz Frank Overton, proprietário e fundador da FasCat Coaching em Boulder, Colorado. “Há tanta porcaria que as pessoas têm em sua dieta que é apenas por hábito”, diz ele. “Tente reduzir ou cortar refrigerante, açúcar e junk food. Tome menos cervejas a cada semana, ou beba vinho, uma vez que normalmente tem menos calorias. ”Pequenas mudanças se somam, mas não parecem tão esmagadoras quanto a revisão de toda a dieta.
Não se enrole
half-eaten pizza
Vasko Getty Images

Pare de comer antes de estar satisfeito – você não precisa se sentir recheado após cada refeição. “Não há problema em sentir um pouco de fome”, diz Overton. “Isso não significa morrer de fome ou pular refeições.” Só é preciso um pouco de tempo para que seu corpo envie as mensagens para o cérebro de que você está satisfeito, parando assim quando a pessoa satisfeita é uma maneira fácil de controlar as porções.
Realizar uma auditoria alimentar
Yogurt, granola, seeds, fresh, dry fruits and honey in bowl
Foxys_forest_manufacture Getty Images

Overton também sugere tentar acompanhar tudo o que você coloca em sua boca por uma semana. “Há muitos bons aplicativos que podem ajudar com isso”, diz ele. “Então você registra tudo por uma semana, depois analisa e tenta descobrir o que pode cortar. Você ficará surpreso com o que encontrar.
Obter um plano formal juntos
Human Hand Filling Meal Plan In Notebook
AndreyPopov

Se você não quer ir sozinho, peça ajuda a um nutricionista certificado que pode ajudá-lo a criar um plano de refeições que o ajudará a perder peso sem precisar tomar medidas extremas e ainda assim ter um bom desempenho em todos os seus passeios. Há também muitos grupos e fóruns online que você pode participar para suporte virtual.
Apenas saia daqui
German Alps, Karwendel, young couple mountain biking
Westend61 – Michael Reusse Getty Images

Tenha fé de que, ao perder peso, você ganhará mais energia. Uma vez que você se acostumar com a idéia de andar, fica mais fácil chegar lá regularmente. É uma recompensa em si e faz você se sentir rejuvenescido – se seu peso muda muito ou não.
Jessica Coulon Editora Assistente Digital Quando ela não está andando de bicicleta de montanha, Jessica relata notícias, equipamentos e todas as coisas relacionadas ao Ciclismo para o Ciclismo.
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